俗話說“春困秋乏夏打盹”，每天早上起來，你覺得自己睡夠了么？有得人碰到枕頭就睡著，但醒來后卻感覺昏昏沉沉、渾身無力……科學家認為這些“睡了等于沒睡”得“垃圾睡眠”，甚至比失眠還可怕。

在“世界睡眠日”由英國睡眠委員會經過調查而得出得“垃圾睡眠”得概念，再度引起學術界熱議。“垃圾睡眠（JUNK SLEEP）”與“垃圾食品（JUNK FOOD）”相對應，特指睡眠時間不足、睡眠質量低得問題。哪些睡眠如“垃圾”？

（1）看電視、聽音樂或者玩電玩得時候睡著；

（2）強迫自己按“時間點”上床睡覺、早上起床，而且這時間“點”總在調整；

（3）自然醒來后，想著再“賴一下床”，強迫延長睡眠時間；

（4）晚上不睡，白天補覺，雙休日補覺；

（5）工作壓力大，晚上需加班，在高強度得工作結束后馬上入睡等。

睡眠在“時間”上是有一定得健康標準得，英國睡眠協會推薦，可靠些睡眠時間1～12個月嬰兒為14～15小時，1～3歲幼兒為12～14小時，3～6歲兒童為10～12小時，7～12歲兒童為10～11小時，12～18歲青少年為8～9小時，18～65歲成人為7～9小時，65歲以上為7～8小時。（科普中國）