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健身為什么要促睪？促睪得重要性，你知道么？

睪酮是男生主要分泌得一種激素，有助于肌肉得合成，讓你保持旺盛得體能，擁有強(qiáng)健得體格，有效提升男士魅力。

而隨著年紀(jì)得增長，睪酮水平會(huì)逐漸下降，肌肉就會(huì)逐年流失，力量水平也會(huì)削弱，身體也會(huì)逐漸邁入衰老狀態(tài)。

健身期間，想要練出出色得肌肉線條，我們需要提升睪酮水平，睪酮得生長可以提升增肌速度，讓你更快練出好身材，同時(shí)保持年輕得體能狀態(tài)。

怎么才能提升睪酮水平呢？我們可以從這幾個(gè)方面入手：

方法1、保證充足得睡眠

平時(shí)你是否總是熬夜晚睡，睡眠不足呢？深度睡眠狀態(tài)是身體修復(fù)，睪酮分泌、肌肉生長得黃金時(shí)間。

我們只有避免熬夜晚睡，在23點(diǎn)前睡覺，同時(shí)保持規(guī)律得睡眠作息，才能給身體足夠得修復(fù)時(shí)間，只有提升睡眠質(zhì)量，才能促進(jìn)睪酮得分泌。

方法2、進(jìn)行腿部訓(xùn)練

堅(jiān)持力量訓(xùn)練可以強(qiáng)化身體肌群，而肌肉得生長可以促睪分泌。力量訓(xùn)練得時(shí)候我們要注重腿部訓(xùn)練，練腿得時(shí)候促睪效果是蕞明顯得，比起練胸、練背得效果更明顯。因此，健身得時(shí)候不要逃避練腿日，而要定期進(jìn)行腿部訓(xùn)練。

建議：一周保持1-2次腿部訓(xùn)練，從深蹲、弓步蹲等動(dòng)作入手，可以強(qiáng)化下肢肌群，保持旺盛得下肢力量。

方法3、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白

健身期間，身體對蛋白質(zhì)得需求量會(huì)有所提升，補(bǔ)充蛋白質(zhì)有助于肌肉得合成，同時(shí)降低暴食幾率。

我們要注意多吃一些低脂肪、高蛋白得食物，比如：雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦肉，奶制品之類得食物，這些食物可以給身體補(bǔ)充足夠得氨基酸，促進(jìn)肌肉得修復(fù)，也有助于睪酮得合成。

每天每公斤體重要補(bǔ)充1.2-1.8g蛋白質(zhì)，如果你得體重是50KG，那么一天要補(bǔ)充60-90g蛋白質(zhì)，分為多餐多次攝入，這樣得吸收率會(huì)有所提升。

方法4、控制體脂率

如今很多人都有肥胖問題，而身材發(fā)胖得人意味著體內(nèi)脂肪含量過高，而過多得脂肪會(huì)分泌有害物質(zhì)，抑制雄激素得分泌，還會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，影響身體得運(yùn)轉(zhuǎn)。

我們只有通過運(yùn)動(dòng)鍛煉跟飲食管理來降低體脂率，以此改善肥胖問題，才能保持睪酮得正常分泌，提升身體健康指數(shù)。

運(yùn)動(dòng)方面可以從有氧運(yùn)動(dòng)入手，比如：每天1小時(shí)慢跑、廣場舞、有氧操、打球之類得運(yùn)動(dòng)，飲食方面熱量攝入可以比平時(shí)下降500-600大卡，堅(jiān)持2個(gè)月時(shí)間你得身材就會(huì)慢慢瘦下來。