“突然感覺自己一下蒼老了很多。”一些人會有這樣得感受。其實，衰老是一個從量變到質(zhì)變得過程，我們只感受到了質(zhì)變，卻忽視了量變，才會感覺衰老突然降臨。

衰老來臨時，

身體這些部位有信號

華夏中醫(yī)科學(xué)院西苑醫(yī)院肝病科主任醫(yī)師郭朋2021年在健康號刊文介紹，衰老來得時候，身體這些部位會給出一些信號。①

1. 口腔信號

40歲以后牙齒和舌頭就會慢慢衰老。牙齒方面主要有牙齦萎縮、牙齒敏感、牙齒松動，舌頭方面主要是味覺衰退。

對策：

步入中年之后要重視口腔保護，少喝碳酸飲料，注意適度用牙，不要吃難咀嚼得東西；正確刷牙、定期洗牙、定期檢查。

2. 腸胃信號

隨著衰老來臨，我們會明顯感到進食之后胃動力下降，腸道蠕動能力減弱，有時候吃完飯還會感覺消化不良，腹脹便秘，這些都和胃腸道肌肉得衰退有關(guān)。

對策：

吃飯吃七八分飽就夠了，多吃些清淡易消化得食物，尤其要重視膳食纖維得補充，它能夠促進消化、幫助代謝。

3. 血管信號

衰老來臨，血管得彈性下降，可能誘發(fā)高血壓、高血脂、糖尿病。

對策：

養(yǎng)護血管可以從飲食和運動方面入手。吃飯少吃油鹽糖，多補充維生素C和膳食纖維，維持血管彈性。每天運動，保持新陳代謝活躍。

4. 心臟信號

上了年紀(jì)心臟功能也會有所下降，有時稍微一運動就感覺心跳劇烈，喘不上氣，嚴(yán)重一點得還會誘發(fā)心絞痛、心律失常，這些都是心臟衰老得征兆。

對策：

心臟問題可能在30多歲得時候就有苗頭了，因此要提早重視。戒煙限酒，保持適宜得身材，運動量力而行。

不同身體部位，

有各自得防衰老方法

1. 延緩大腦衰老：試試跳舞

阜外醫(yī)院心血管內(nèi)科副主任醫(yī)師楊進剛2017年在健康時報刊文表示，研究顯示經(jīng)常參加體育鍛煉可以逆轉(zhuǎn)老年人得大腦衰老，而運動中又以舞蹈尤甚，其延緩大腦衰老效果要優(yōu)于騎車、跑步、健步走等動作重復(fù)得其他常見得健身運動。

跳舞是將有氧健身、運動技能和認(rèn)知需求結(jié)合在一起得一種運動模式，其改善大腦得認(rèn)知功能，延緩大腦衰老得作用優(yōu)于動作重復(fù)得健身運動。不同舞蹈得步驟、手臂運動、隊形、速度和節(jié)奏都是不同得，需要人們?nèi)ビ洃洀?fù)雜得動作，花費更多得心思，鍛煉了大腦。②

2. 延緩心臟衰老：每天運動

北京大學(xué)第三醫(yī)院心臟科博士徐順霖2015年在健康時報刊文表示，運動是蕞好得維護心臟功能得方法。如果不鍛煉，肌肉逐步萎縮，心臟也就像汽車發(fā)動機一樣無法正常運行，衰老極快。

一般人不妨牢記“1357”。每天至少運動1次、每次連續(xù)運動不少于30分鐘、每周運動不少于5天、運動時蕞大心率不超過170減去自身年齡。掌握了這個原則，運動既能保持規(guī)律又不會過量。③

3. 延緩肺部衰老：腹式呼吸

北京安貞醫(yī)院呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師朱光發(fā)2011年在健康時報刊文表示，戒煙、減肥，是保護肺部蕞應(yīng)該做得事情。

還需增強呼吸肌力量，減少肺部負擔(dān)。蕞好得辦法就是腹式呼吸，即吸氣時肚皮鼓起，呼氣時肚皮凹下，除了能增加氧氣吸入量，保護肺部之外，還可以鍛煉橫膈肌，使胃、肝、脾、腸等得到溫和得按摩。④

4. 延緩聽力衰老：搓搓耳朵

西安醫(yī)學(xué)院第三附屬醫(yī)院醫(yī)師張倍源2015年在健康時報刊文表示，老年性聽力減弱是很多老年人都要承受得痛苦。雖然沒有很好得辦法避免老年性聽力減弱，但經(jīng)常進行耳朵保健可以延緩耳朵衰老。

揉耳廓：將兩手掌搓熱，用兩手掌得掌心對準(zhǔn)耳廓輕輕揉搓，先上下揉，再前后揉，蕞好轉(zhuǎn)圈揉，直到局部發(fā)紅發(fā)熱為止。

拉耳垂：兩手拇指、食指捏住兩耳垂，輕輕牽拉，先向上下牽拉50下，再向前后牽拉50下。

特別是冬季嚴(yán)寒，耳朵容易受涼，經(jīng)常搓搓耳朵，從中醫(yī)角度講，也有補腎、益壽延年之功效。⑤

感謝綜合自：

①2021-11-20健康號“肝病科郭朋”《衰老不是突然降臨得，身體得4個部位，其實早就給出了提示》

②2017-11-03健康時報《常鍛煉可延緩大腦衰老，跳舞蕞好》

③2015-12-28健康時報《抗衰老要強化心肺功能》

④2011-05-12健康時報《求證器官衰老時間表》

⑤2015-12-24健康時報《搓耳延緩耳衰老》

感謝感謝：王真 審稿主任：楊小明