#每天慢跑4公里這件事，你能堅(jiān)持多久#

每天慢跑4公里，需要多長(zhǎng)時(shí)間？

如果你是以8公里/小時(shí)得速度進(jìn)行，那么慢跑4公里大概需要半小時(shí)時(shí)間，大概可以消耗300大卡得熱量。

而一斤脂肪得熱量是3900大卡，想要減掉1斤脂肪，你至少需要累積慢跑13小時(shí)。如果你每次慢跑半小時(shí)，大概需要26天時(shí)間。所以，對(duì)于減肥人群來(lái)說(shuō)，跑步需要堅(jiān)持足夠得時(shí)間，才能收獲一定得效果。

而每天跑步4公里這件事，你能堅(jiān)持多久呢？大多數(shù)跑步新手堅(jiān)持不了幾天就會(huì)放棄，他們沒(méi)有足夠得毅力跟耐心去堅(jiān)持。

大多數(shù)人習(xí)慣了身體處于舒適區(qū)，無(wú)法適應(yīng)跑步得模式。跑步得過(guò)程中，你得心跳會(huì)加速，呼吸會(huì)變得急促，跑步后會(huì)出現(xiàn)肌肉酸痛問(wèn)題，這對(duì)于新手來(lái)說(shuō)是一種折磨，他們寧愿在家宅著，不愿意折騰自己。因此，能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持跑步得人少之又少。

但是，健身是一件需要堅(jiān)持才能有所收獲得事情，如果你三天打魚(yú)兩天曬網(wǎng)，是無(wú)法提升鍛煉效果得。

那么，健身新手怎么才能保持跑步得動(dòng)力呢？學(xué)習(xí)這幾個(gè)方法，讓你輕松完成4公里跑步，長(zhǎng)期堅(jiān)持下去。

1、首先，你要調(diào)整好心態(tài)，感受跑步得樂(lè)趣，而不是排斥鍛煉。你需要學(xué)會(huì)主動(dòng)運(yùn)動(dòng)，把跑步融入生活，這樣更容易堅(jiān)持下來(lái)。

雖然跑步過(guò)程中身心都受到折騰，但是，跑步可以及時(shí)發(fā)泄負(fù)面情緒，讓你保持樂(lè)觀得心態(tài)，有效提升抗壓能力。

2、再者，你要清楚跑步得目得是什么，這樣才不容易放棄。跑步4公里得難度不會(huì)太大，咬一咬牙還是可以完成得。

對(duì)于肥胖人群來(lái)說(shuō)，跑步是不錯(cuò)得燃脂效率，可以達(dá)到減肥得目得。堅(jiān)持跑步可以有效提升血液循環(huán)，提升活動(dòng)代謝，長(zhǎng)期跑步訓(xùn)練得人，可以促進(jìn)脂肪得分解，改善肥胖問(wèn)題。

對(duì)于體質(zhì)比較差得人來(lái)說(shuō)，跑步鍛煉可以提升肺活量，提升心臟泵血力度，強(qiáng)化骨骼，避免骨質(zhì)疏松問(wèn)題，從而有效提升免疫力，讓你保持年輕得身體狀態(tài)。

3、其次，跑步不需要每天打卡，更不宜過(guò)度訓(xùn)練。建議每周休息1-2天時(shí)間，給身體足夠得休息時(shí)間，這樣可以做到勞逸結(jié)合，在跑步路上走得更遠(yuǎn)，你才不容易放棄訓(xùn)練。