也不是不想睡，就是想等等再睡”這可能是很多人每天晚上睡覺(jué)時(shí)的心理活動(dòng)，可能是因?yàn)榘滋烀τ趯W(xué)習(xí)和工作，只有晚上的這段時(shí)間真正屬于自己，可以抱著手機(jī)玩一會(huì)。當(dāng)然了，也有相當(dāng)一部分人是想睡但卻失眠睡不著。
一生中，我們有1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)，睡覺(jué)對(duì)身體健康至關(guān)重要，關(guān)于睡覺(jué)，許多人也知道一些常識(shí)，這其中，8小時(shí)睡眠論應(yīng)該是眾所周知的一個(gè)了，另外，還有的人聽說(shuō)晚上超過(guò)11點(diǎn)不睡就算熬夜，還會(huì)影響到肝臟排毒。但這些睡眠常識(shí)真的很靠譜嗎？或許真相并非如此，可能你一直以來(lái)了解的，其實(shí)是錯(cuò)的!為什么這么說(shuō)，相信看完此文你就知道了。
| 人每天睡夠8小時(shí)才健康？
8小時(shí)睡眠是怎么產(chǎn)生的呢？在以前的西方，工人們每天要工作很長(zhǎng)時(shí)間，“8小時(shí)工作，8小時(shí)睡眠”是當(dāng)時(shí)他們的口號(hào)，后來(lái)就出現(xiàn)了要睡滿8小時(shí)的說(shuō)法。但實(shí)際上，對(duì)于不同的人來(lái)說(shuō)，對(duì)于睡眠時(shí)間的需求是不一樣的，有的人每天要睡超過(guò)8小時(shí)才行，也有的人睡5個(gè)小時(shí)就行了，而睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短對(duì)他們的身體并沒(méi)有產(chǎn)生不好的影響。
如果忽略自己的實(shí)際需求，每個(gè)人都睡8小時(shí)，可能反而會(huì)影響到睡眠，讓你更焦慮，特別是那些睡不了8小時(shí)的人，會(huì)更難受。而且，對(duì)于現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)，每天都保證能睡夠8小時(shí)，也是不太實(shí)際的，對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，這是比較奢侈的。
對(duì)于不同的人，每天的睡眠時(shí)間不一樣。一般來(lái)說(shuō)，成年人每天睡7-9小時(shí)比較合適。對(duì)于青少年人群來(lái)說(shuō)，每天睡8-10小時(shí)比較合適，對(duì)于老年人而言，睡7-8小時(shí)為宜。如果你不困或已經(jīng)睡醒了，精神也好，大可不必為了睡滿8小時(shí)再繼續(xù)躺在床上，其實(shí)那也是無(wú)效睡眠，反而是在浪費(fèi)時(shí)間，讓你變得焦慮。
其實(shí)睡幾個(gè)小時(shí)不是標(biāo)準(zhǔn)，更重要的是你是否睡夠了睡眠周期
人的睡眠是分幾個(gè)階段的，不是說(shuō)你閉眼就立馬進(jìn)入深度睡眠了，非快速眼動(dòng)期和快速眼動(dòng)期交替1次是1個(gè)睡眠周期，一般持續(xù)90分鐘左右，你能睡到4-5個(gè)睡眠周期的話，是有利于改善睡眠的。
| 晚上超過(guò)11點(diǎn)沒(méi)睡覺(jué)就是熬夜？
其實(shí)這個(gè)睡眠常識(shí)也是錯(cuò)的，判斷你有沒(méi)有熬夜，幾點(diǎn)睡并不是標(biāo)準(zhǔn)。熬夜是看你有沒(méi)有自己在“熬”，有沒(méi)有剝奪你本該有的睡眠。
比如一個(gè)人晚上凌晨1點(diǎn)半睡覺(jué)，早上9點(diǎn)半起床了，精神狀態(tài)很好，其實(shí)嚴(yán)格來(lái)講，這不能算熬夜，只是相對(duì)睡得比較晚而已。如果說(shuō)11點(diǎn)以后沒(méi)睡覺(jué)就是熬夜，那么對(duì)于那些每天上夜班的人來(lái)說(shuō)，豈不是天天都在熬夜？
| 超過(guò)11點(diǎn)不睡還會(huì)影響肝臟排毒？
還有傳言說(shuō)人體內(nèi)的器官各自排毒的時(shí)間，晚上11點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)是肝的時(shí)間，若超過(guò)11點(diǎn)不睡，就會(huì)影響它排毒。不少人都相信這種睡眠說(shuō)法。但實(shí)際上，器官排毒表這種說(shuō)法是謠言，不管是在白天還是夜間，肝都在工作。不僅是肝，對(duì)于其他器官也是一樣，不存在固定的排毒時(shí)間，沒(méi)有科學(xué)依據(jù)。
怎么樣？這幾個(gè)很多人深信不疑的“睡眠常識(shí)”，你信了嗎？與這些相比，其實(shí)下面這幾個(gè)常識(shí)，才是大家應(yīng)該了解的：
有的人習(xí)慣早睡，也有的人習(xí)慣晚睡，其實(shí)是正常的，這跟基因遺傳有一定的關(guān)聯(lián)。前者習(xí)慣于早起，后者則習(xí)慣于晚起，不過(guò)一般來(lái)說(shuō)，這兩類人的起床時(shí)間在2小時(shí)以內(nèi)。
有很多人在睡醒后會(huì)突然動(dòng)不了，但意識(shí)還在，這種現(xiàn)象在民間叫做“鬼壓床”，但其實(shí)并非真的有鬼在壓著你不讓你起床，而是睡眠癱瘓引起的。很多人的一生中都至少出現(xiàn)過(guò)一次這種情況，大家不必太擔(dān)心，別慌張，慢慢活動(dòng)肢體，一般一會(huì)就會(huì)恢復(fù)了。
在黑暗環(huán)境下，睡得會(huì)更好，因?yàn)檫@時(shí)人進(jìn)入睡眠狀態(tài)，身體會(huì)分泌褪黑素，它對(duì)于睡眠有重要作用。若是經(jīng)常開燈睡，則會(huì)影響到它的正常分泌，影響睡眠。
綜上所述，以上這些很多人一直相信的睡眠常識(shí)，其實(shí)是錯(cuò)的，以后別再被忽悠了。要想擁有一個(gè)高質(zhì)量的睡眠，建議大家要按時(shí)休息，養(yǎng)成好的睡眠習(xí)慣。
參考資料：
《“8小時(shí)睡眠論”可能是錯(cuò)的!這10個(gè)睡覺(jué)常識(shí)很多人都不知道》.健康時(shí)報(bào).2020.12.20
