女人步入圍絕經期，其實就是卵巢開始衰老的征兆。在我國，女性的平均絕經年齡約為50歲。但是在絕經到來之前，會有8至10年左右的時間，稱之為“圍絕經期”。這個時間段，也就是人們俗稱的“更年期”，到了這個階段的女性，很容易受到體內激素水平波動的影響，出現一些不適癥狀，比如說潮熱、多汗、情緒多變，等等。

其實，這些都是圍絕經期帶來的不良反應，癥狀較輕的女性，可以暫時觀察，不需要做過多的處理。但是，如果癥狀加重，已經嚴重影響了日常生活，這個時候就需要注意了，需要采取措施進行治療。那么，步入更年期的女性，如何緩解不適癥狀呢？學會這3個養生常識，或許可以緩解痛苦。

1.養成規律的作息習慣

好習慣需要早養成，尤其是步入圍絕經期的女性。中醫認為，卵巢的衰老是與人體生物鐘息息相關的，如果不分時間，特別是從睡眠養生的角度出發，不太注重睡眠質量，那么圍絕經期帶來的失眠、精神不好，就會越發加重。對于這個時期的女性而言，養成規律的作息習慣，就顯得尤為重要。

從養生的角度出發，每天的睡眠時間，需要有嚴格的控制，千萬不要熬夜、加班，否則睡眠只會打折扣。另外，不建議在睡前有劇烈的活動，或者喝咖啡、濃茶，但凡是干擾睡眠的因素，女性們都需要引起重視，在這個關鍵時期，學會克制，就是對圍絕經期養生負責任的保護行為。

2.利用紅棗、益母草養生

女人進入圍絕經期，從一定程度上來講，是因為體內的激素水平出現了較大的波動，特別是雌激素，雌激素波動的比較厲害，很容易給身體帶來一些不適。那么，有沒有一些藥物可以幫助調理這些激素水平呢？

答案是肯定的。除了有專門的激素替代治療之外，其實還有一些中藥，能夠幫助女性調理體內的激素水平，其中以益母草作為典型，這種中藥在幫助調理女性內分泌方面，有獨特的作用。另外，配合紅棗補血氣，可以發揮非常不錯的功效。

3.遠離油腥味兒比較重的食物

很多食物之所以不適合圍絕經期的女性食用，是因為這些食物中所含的油腥味兒太重。從中醫養生的角度出發，凡是油脂分泌多的食物，其體內的能量攝入都會超標，多余的油脂會轉化為脂肪，從而干擾體內正常的代謝，對于激素代謝這一塊兒，也是大家很容易忽視的。

女性體內的雌激素合成與代謝、脂肪有著千絲萬縷的聯系。所以，到了圍絕經期，要想正確養生，遠離油腥味比較重的食物，也是非常有效的方法。

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