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一個人的身體新陳代謝水平，決定了每天的熱量消耗值。

而人過了25歲后身體各方面機能開始下降，過了30歲后尤其明顯，肌肉也會有所流失，這時你的身體代謝水平就會有所下降，身材就容易發胖。

想要保持苗條的身材，平時一定要提升身體的代謝值，才能避免脂肪的堆積，擁有腰腹易瘦體質。

怎么才能保持旺盛的代謝水平呢？學習這5個方法，可以提高身體代謝水平，讓你擁有真正的易瘦體質！

1、遠離垃圾食品，減輕身體負擔，保持身體旺盛的代謝水平

過度加工的食物熱量比較高，還會產生有害物質，不利于身體的運轉。因此，我們要少吃垃圾食品，多吃一些天然食物，保持清淡飲食還能控制食欲。

烹飪的時候要減少加工次數，盡可能保持清蒸水煮的原味做法，這樣腸胃才能更加高效運轉，避免脂肪的堆積。

2、縮短久坐時間

現代人的通病是久坐不動，而久坐是健康殺手，會抑制下肢的血液循環，身體代謝水平也會下降。我們應該提高身體的活動系數，不要總是坐著不動。

每隔1小時起來活動10分鐘，比如：爬爬樓梯、走一走倒杯水喝，這樣可以減少久坐疾病的出現，還能提高身體活動代謝，提高身體健康指數。

3、多喝水，不喝飲料

平時一定要戒掉各種飲料，尤其是碳酸飲料、奶茶等帶熱量的飲料，很容易讓你攝入多余熱量，不利于減肥。

水是沒有熱量的，多喝水對于身體健康有益，我們應該每天保持2L水，分為多個時間段攝入，有效促進身體循環代謝，加速脂肪的分解。

4、早點入睡，不要熬夜

長期缺乏睡眠、睡眠質量太差會加速身體機能老化，從而導致身體代謝水平下降，身材開始發胖，免疫力也會下降。

規律早睡有助于瘦素分泌，抑制皮質醇水平的分泌，從而抑制脂肪堆積，第二天身體活力充沛，身體代謝值也會有所提高。

5、多進行健身鍛煉

保持健身鍛煉的習慣，可以讓你保持強健的體質，減緩身體機能的衰老，保持一副苗條的身材。

健身訓練可以分為有氧運動高跟力量訓練，有氧運動可以促進狀態燃脂，提高身體活動代謝，力量訓練可以提高肌肉維度，提高身體基礎代謝，讓你每天消耗更多卡路里。

有氧運動可以選擇慢跑、高抬腿、廣場舞、有氧操、游泳、羽毛球、乒乓球等訓練，力量訓練可以從復合動作入手，比如深蹲、臥推、劃船、硬拉、推舉、引體向上等訓練入手。