如果要問(wèn)現(xiàn)在大家普遍最關(guān)心的問(wèn)題是什么，那一定是健康養(yǎng)生了。其實(shí)，保持健康的方法很簡(jiǎn)單，無(wú)外乎就是保持良好的生活習(xí)慣，健康的飲食和穩(wěn)定的睡眠。健康和長(zhǎng)壽是相輔相成的，只有保持健康的體魄，才能延年益壽。
健康養(yǎng)生，在飲食方面要做到“三不吃”，生活習(xí)慣上達(dá)到“三不做”，睡眠“三不要”。大家可以觀察一下身邊的長(zhǎng)壽老人，基本上都有這樣的共同點(diǎn)。
在飲食上我們要做到“三不吃”。
一是不吃油炸食品，油炸食品熱量高，經(jīng)常吃會(huì)產(chǎn)生肥胖和“三高”問(wèn)題。特別是那些年輕人普遍十分喜歡的炸雞、漢堡，對(duì)身體百害而無(wú)一益。很多飯店商家為了節(jié)約成本，使用的油都是反復(fù)多次使用過(guò)的，有可能含有致癌物質(zhì)，為身體埋下了隱患。所以在日常的飲食中一定要多吃水煮和蒸煮的食物，避免油炸。
二是不吃含鹽量高的腌制食品。我國(guó)有句老話，叫“咸辣好下飯”，我相信大家都深有感觸吧。幾十年前因?yàn)樯钏接邢蓿院芏嗳硕紣?ài)吃重口味的咸菜和腌制食品，既能存儲(chǔ)食物又有味道好下飯。但其實(shí)這些腌制過(guò)的食物中含有大量的亞硝酸鹽，對(duì)腎臟造成了很大的負(fù)擔(dān)，對(duì)身體健康不利，容易誘發(fā)高血壓、高血脂、肥胖等等因此在平常的生活中要多吃新鮮的水果蔬菜，少食腌制食物。
三是不吃過(guò)期的食物。有很多中老年人養(yǎng)成了節(jié)約的習(xí)慣，吃剩下的飯菜不舍得扔，放到下一頓吃，有時(shí)候甚至吃好幾頓。這又涉及到前面提高的亞硝酸鹽含量增多的問(wèn)題，而且剩菜里面含有大量的細(xì)菌，吃了會(huì)引起腹瀉或中毒，并且經(jīng)過(guò)反復(fù)的高溫?zé)岵耍矝](méi)什么營(yíng)養(yǎng)價(jià)值了。還有過(guò)期的牛奶等有明確保質(zhì)期的食物，一旦超過(guò)保質(zhì)期都不建議繼續(xù)食用。
要想健康長(zhǎng)壽，在生活中要“三不做”。
一是不吸煙和酗酒。香煙中含有尼古丁等有害物質(zhì)，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷人的肺部和支氣管等身體器官，而酗酒則會(huì)損傷肝臟，造成“酒精肝”甚至酒精中毒。不抽煙不酗酒已經(jīng)是老生常談的話題了，生活中往往女性的壽命要長(zhǎng)于男性，其實(shí)不抽煙喝酒的因素占比也很大。
二是按時(shí)睡覺(jué)不熬夜。熬夜對(duì)身體健康是很大的，使得身體處于過(guò)勞的狀態(tài)，容易使得器官功能的下降和衰竭。不要以為熬夜后補(bǔ)一覺(jué)就能恢復(fù)，其實(shí)熬夜之后會(huì)死多少細(xì)胞，這可不是補(bǔ)一覺(jué)就能夠生長(zhǎng)回來(lái)的，尤其是腦細(xì)胞。所以，少熬夜，注意休息，讓身體得到足夠的休息才能更好地工作、學(xué)習(xí)、玩耍。
三是常運(yùn)動(dòng)，不久坐。坐的時(shí)間太長(zhǎng)，就容易使血液循環(huán)不暢，從而引起很多問(wèn)題。男性會(huì)引起泌尿系統(tǒng)和生殖系統(tǒng)疾病，如前列腺炎、膀胱炎。女性則會(huì)引起一些婦科疾病，如盆腔炎、陰道炎等疾病。如果實(shí)在是工作或生活需要，比如還沒(méi)退休需要伏案工作，那就要做到每隔一個(gè)小時(shí)左右就站起來(lái)活動(dòng)一下筋骨，去上個(gè)衛(wèi)生間或者去接一杯水。是身體活動(dòng)起來(lái)。
前面說(shuō)了，保持穩(wěn)定的睡眠有助于身體健康。要想保持良好的睡眠狀態(tài)，要做到睡前“三不要”。
一是睡覺(jué)前不吃東西。近些年生活節(jié)奏加快，不論是被動(dòng)加班還是主動(dòng)熬夜，晚睡的人越來(lái)越多，到了深夜就會(huì)感覺(jué)饑餓感很重，忍不住吃宵夜，把胃填滿后才心滿意足地睡覺(jué)。深夜吃東西會(huì)加重身體負(fù)擔(dān)，使得腸胃高負(fù)荷運(yùn)轉(zhuǎn)，得不到有效的休息，導(dǎo)致消化功能減退，多余的脂肪和熱量被身體吸收后發(fā)胖。因此睡覺(jué)前不能吃東西，如果實(shí)在是感覺(jué)饑餓，可以試著喝一杯溫牛奶，還能提高睡眠質(zhì)量。
二是睡覺(jué)前不要刷手機(jī)。網(wǎng)絡(luò)信息技術(shù)迅猛發(fā)展，現(xiàn)在基本上人手一部智能手機(jī)。每天都手機(jī)不離手，甚至睡覺(jué)前不刷手機(jī)不習(xí)慣。手機(jī)給大家的生活帶來(lái)了很多便利，但是如果不加以控制的使用，也會(huì)影響身體健康。如果睡覺(jué)前還不放下手機(jī)進(jìn)入睡眠狀態(tài)，那么很可能越玩手機(jī)越精神，難以入睡。不僅會(huì)使眼睛疲勞損傷視力，得不到充足的睡眠還會(huì)導(dǎo)致第二天沒(méi)有精神工作，整個(gè)人很疲勞。
三是睡覺(jué)前不要做激烈活動(dòng)。睡覺(jué)前半小時(shí)就要使身心放松進(jìn)入睡眠狀態(tài)，最好是保持一個(gè)安靜的狀態(tài)。進(jìn)來(lái)個(gè)避免做激烈的活動(dòng)，比如運(yùn)動(dòng)，唱歌，看劇情刺激驚險(xiǎn)的電影和小說(shuō)等。因?yàn)檫@些活動(dòng)會(huì)讓人的大腦處于興奮狀態(tài)不利于進(jìn)入睡眠。
