確診糖尿病后，很多患者需要在較長一段時間內(nèi)服用相關的降糖藥，不少患者反映長期吃藥真是太燒錢了，總是想停藥或者減藥，結果導致血糖不穩(wěn)定，促使多種糖尿病并發(fā)癥提前出現(xiàn)。

其實，除了藥物治療，還有很多的方法來控制人體血糖。75歲的糖尿病患者老周就有幾個不花錢降血糖的方法，他堅持這樣做9年，血糖一直達標且穩(wěn)定。

在確診糖尿病之初，醫(yī)生讓老周服用的是非常便宜的降糖藥二甲雙胍，但是一直以來，血糖控制得并不好，后來還老是出現(xiàn)惡心、腹瀉等不良反應，體重下降得很快。醫(yī)生考慮到老周年紀比較大，對二甲雙胍的耐受性不是很好，又有冠心病、高血壓等疾病，綜合他的身體狀況，也給換了好幾次降糖藥，現(xiàn)在他在吃的是比較新的降糖藥達格列凈。

雖然國家醫(yī)保局已經(jīng)盡力將這種藥物的價格壓到最低，但老周還是覺得貴，不肯長期使用。即便降糖效果好，還是想換回之前便宜的二甲雙胍。于是，醫(yī)生就給老周介紹了幾個不花錢還能輔助降血糖的好方法。

一、吃飯要講究

老周是典型的北方人，平時特別喜歡吃面食，而且主食吃得多，經(jīng)常蒸大包子就不炒菜了，一頓飯吃3個饅頭，菜還不變樣，有的時候不愿意做菜，就吃各種小咸菜和饅頭。吃完飯就坐沙發(fā)上看電視，沉浸在電視劇的情節(jié)中，一直到很晚才睡，中間餓了就吃花生、瓜子等干果零食。

醫(yī)生告訴老周，作為糖尿病患者，吃飯是一定要講究的。一天三頓飯要定時定量，每頓飯的主食控制在“一個拳頭”的量，油菜、芹菜等新鮮的綠葉蔬菜以及水果約一斤，2片全麥面包大小的瘦肉或者魚蝦等富含優(yōu)質蛋白和不飽和脂肪酸的食物。而且注意吃飯的順序是先吃菜，然后是肉類，最后是碳水化合物。這種飲食方式可以在營養(yǎng)均衡的基礎上，保證熱量不超標，同時還可延后餐后血糖峰值，避免血糖波動過大。

二、動起來要堅持

老周之前一直是好吃懶做型的人，尤其是退了休之后，除了出門買個菜，整天不出門。尤其后來跟孫子學會用手機點外賣，就更是宅在家里了。

醫(yī)生針對他的這種習慣特別嚴肅地提醒他，一定要行動起來。運動可以幫助減輕體重，改善胰島素的敏感性，更好地控制血糖水平。針對老周的各項身體指標，醫(yī)生為他定制了專屬的個人運動方案，他每天保證45分鐘的有氧運動，主要是慢跑、打太極、爬樓梯等，為了避免因運動過度出現(xiàn)低血糖，在運動前后要進行血糖監(jiān)測。堅持了半年，老周不僅瘦了下來，整個人看著年輕十幾歲，而且血糖也很快達標了。

三、煙一定要戒掉

老周也是幾十年的老煙民，有的時候一開心一天一包煙也是常有的事。醫(yī)生在得知他長期吸煙時讓他立即戒煙，他還特別不理解：吸煙和自己的糖尿病有啥關系？

其實原因是這樣的。本身糖尿病就容易引起患者的大血管、微血管出現(xiàn)病變，而香煙中的尼古丁等成分則會傷害人體血管內(nèi)皮。如果糖尿病再長期吸煙的話，很容易增加糖尿病大血管、微血管病變的風險，誘發(fā)糖尿病足、糖尿病眼病等多種并發(fā)癥。

也就是說，吸煙看起來與糖尿病沒有什么聯(lián)系，但卻可促進糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生和發(fā)展。老周聽了醫(yī)生的話，從減少每天吸煙的量到完全戒煙，自己滿滿的成就感，而且血糖控制得也越來越好。