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想要擁有一副好身材，我們一定要多健身，通過健身降低體脂率，提升肌肉含量，才能塑造緊實的好身材。

而肌肉是身體的瘦組織，發達的肌肉量意味著基礎代謝值更旺盛，身材線條也會更好看，發胖幾率也會下降。

那么，如何科學提升肌肉維度呢？學習這幾個方法提升肌肉含量，幫你打造易瘦體質，同時塑造緊實的好身材！

1、注意大肌群的訓練，注重復合動作

胸肌、背肌、大腿、臀部等肌群屬于大肌群，鍛煉大肌群可以帶動小肌群一起發展，有效提升增肌效率。

力量訓練時，多做復合動作可以帶動多個肌群一起參與發展，我們可以通過深蹲、弓步蹲鍛煉臀腿肌群，通過臥推、俯臥撐鍛煉胸肌，通過引體向上、硬拉、劃船鍛煉背部肌群。

2、合理分配肌群訓練，勞逸結合

力量訓練的時候，不能每天鍛煉同一肌群，而需要合理分配肌群訓練，比如今天鍛煉胸肌、手臂，明天鍛煉肩部、背部肌群，后天鍛煉臀腿肌群，這樣目標肌群才能有充足的時間進行修復跟生長。

3、合理分配有氧運動，提升體能耐力

健身的時候，除了力量訓練，合理的有氧運動也是必須的。一周安排3次有氧運動，可以選擇跑步、跳繩、開合跳、HIIT間歇訓練、健身操之類的訓練，可以提升活動代謝，抑制脂肪堆積，還能強身健體，提升肺活量，加強體能耐力，讓你健身鍛煉的時候表現更出色。

4、控制合理的卡路里范圍，同時低脂肪、高蛋白飲食

健身期間，飲食跟訓練同樣重要。想要提升肌肉維度，抑制脂肪的堆積，我們要控制合理的熱量范圍，肥胖人群要比平時降低20%左右的熱量攝入，偏瘦的人要比平時提升10%-15%的熱量攝入。

同時，你要做到干凈飲食，進行低脂肪、高蛋白飲食，遠離各種加工過度、油炸的食物，多吃一些高蛋白的雞胸肉、魚肉、雞蛋、奶制品，可以給身體補充氨基酸，有助于肌肉的合成。