站立

古人說的好，“站如松，坐如鐘”，站立時應抬頭，下巴內收，全身從腳心開始微微上提，即收腹挺胸；目光平視，使脊柱保持正常生理曲線。

坐

為了防止久坐所產生的頸痛，我們應該做到：

（1）保持正確的坐姿；

（2）久坐時，應注意有規律地休息；

（3）除此之外，還需要做一些頸部鍛煉。

正確的坐姿

如果你很懶散地弓著腰坐著，這樣的坐姿是不可能使脖子擺正的。所以，第一步要糾正腰的動作。在你坐著的時候應該始終保持腰部直立。

為了達到這個目標，可以使用一些腰部的枕頭。腰部的枕頭或腰卷是專門用來支持你的腰部。因為即使你很注意自己的坐姿，強迫自己坐直，但是坐得時間一長，人就會不知不覺地又回到弓著腰坐的姿勢，而腰卷可以讓你更輕松地保持更長時間的坐姿。

這種腰卷的直徑在沒有壓縮的情況下不應超過10厘米，應該正好與腰部的弧度相吻合。如果沒有這個腰卷，只要你一放松，例如當你說話、閱讀、寫東西、看電視或開車的時候，你的腰就是弓著的，你的脖子也是前向伸的。

為了不讓你彎著腰，當你坐在椅子或車上時，你必須把腰部的腰卷放在你的身后，這個位置大概與你的皮帶相水平，下面幾張圖我們比較了錯誤和正確的姿勢。

錯誤姿勢

正確姿勢

臥

前面提到枕頭的主要功能是支撐頭頸。因此，枕頭應該能在不使頭部傾斜或抬起的情況下填滿頭部和肩部之間的空隙。

通常側臥時，枕頭的高度與肩膀的寬度一樣高，腿屈曲讓肌肉處于平衡、松弛狀態。仰臥位時枕頭約10厘米高，要承托頸部及部分肩部，使肌肉放松。

接下來，你必須選擇合適的枕芯。最好是選里面填充羽毛或木棉的枕頭，填充橡膠或泡沫碎塊的枕頭也是比較好的一種選擇。

通過推擠枕芯，你可以為你的頭部做一個凹槽，并將枕頭邊緣加厚來支撐頸部。

如果你的枕頭不能為你的頸部提供足夠的支撐，你也可以使用一個支撐卷。軟泡沫頸椎支撐卷的直徑和長度分別是8厘米和45厘米。

把支撐卷置于枕套里靠近邊緣的地方。或者，你也可以用一塊長和寬均為50厘米的毛巾，對折后卷成一個不太緊的卷，然后將毛巾卷繞在脖子上，并將兩端在頸前系住。在上述兩種情況下，支撐卷能夠充填頸部和枕頭之間的空間。

（人衛健康）