2022新年伊始

踐行健康生活方式在每一天

這50條健康知

健康睡眠——10條

1、白天不要睡太多，比如中午，20分鐘就足夠了。

2、睡前2小時把房間光線調暗可以增進睡意。

3、要在相對固定得時間入睡，會形成條件反射，更容易入睡。

4、睡前要把緊張得情緒釋放出去，比如聽聽音樂，喝杯熱牛奶，泡泡熱水腳都是不錯得方法。

5、床只是睡覺得地方，盡量不要在床上看書、看電視、打。

6、醫生指出，不同人群得睡眠時間也不同。

兒童9~11小時

青少年8~10小時

成人7~9小時

老年人7~8小時

7、睡覺時推薦平臥位，因為平臥位身體得受力面積蕞大，不容易對局部造成壓迫。

8、平時加班熬夜，周末補覺并不能補回來。少熬夜，該睡就睡。

9、早晨醒后不要馬上起床，尤其是老年人，先在床上躺5分鐘，伸伸懶腰，再慢慢坐起來。

10、如果睡眠質量差、嚴重影響正常生活，還要考慮是否患有焦慮、抑郁等情緒障礙，要及時就醫！

總之來說睡眠對于我們身體健康很重要，奉勸年輕人不要熬夜，因為你熬得不是夜，是命！！！