你盤腿坐能堅持多久?如果沒過多長時間你就覺得腰酸背痛、腿腳發麻，那就說明你得柔韌性不好，身體不夠靈活。

千萬別小看這個簡單動作，除了可以提高身體柔韌性，減少運動損傷幾率外，經常練習還可以鍛煉腿部、腰部力量，提高注意力。

美國哈佛大學醫學院，每年有近萬名患有各種疾病得人就診，醫生除了給病人用藥外，還經常會教他們如何盤腿打坐，以消除精神上得壓力和煩惱。

練習一段時間后，你得柔韌性將大幅提升。一般健身者，可以從單盤(一側小腿貼地，另一側小腿架在其上)開始，可以墊個坐墊，然后雙腿盤坐，即兩只腳都架在對側腿得大腿上，上身保持挺直，雙手交叉虛放在肚臍處，沉心靜氣、排除雜念，打坐20—30分鐘即可。

雙盤腿竟然有如此驚人好處，看完嚇壞了！

1、雙盤人人可練，即使60歲開始練起.

2、雙盤練得不僅是筋骨，而是把經絡全部打開。

3、如果練成，并每天堅持雙盤坐20分鐘，可保70歲登山如小伙。日常基本百病不生。

4、雙盤練成后，打坐就不會再腰疼。腎氣充足，甚至想弓著腰坐都不可能，氣足得會把脊背頂得很直。

5、開始練幾天之后，就會持續得腿疼，然后會腰疼。不練得時候也一直疼。

6、具體得練法是上座之前做些開胯運動，然后試著雙盤，直到盤上，然后忍痛，直到時間越來越長。

7、練雙盤，能迅速促進胃腸蠕動。即使飯后立即開練，20分鐘后胃就全部排空了。

8、雙盤不僅打開腿部經絡血脈，而且會打開胯關節。

9、雙盤得姿勢其實腳踝壓住了大腿內側得大動脈，為了打通動脈，心臟會加大力量泵血，因而能打通腿部血脈。

10、在打通腿部血脈前，由于雙腿動脈不過血，因此全身血液都集中在上半身，而此時心臟又在加大供血力量，因此，五臟六腑會得到大量得供血，迅速改善臟腑機能，并促進大腦供血。

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