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健身是一件需要你主動去執(zhí)行，才能有所收獲的事情。有心想健身的人，無論哪里都可以變成健身房，不想健身的人，辦了健身房一年也去不了3次。

而健身與不健身的區(qū)別，時間可以把二者給區(qū)分出來。

1、長期健身鍛煉的人，體能耐力會比較好，平時運動能力也會比較強，隨便跑個5公里不在話下，而不運動的人讓他跑個3公里就會累個夠嗆。

2、長期健身鍛煉的人，身材會保持得很好，沒有發(fā)胖的困擾。而不運動的人，隨著年紀增長則更容易發(fā)胖。人一旦發(fā)胖看起來就會顯得蒼老，沒有精神。

3、長期健身鍛煉的人，平時也不容易生病，身體免疫力會有所提升，整個人看起來活力滿滿，充滿陽光，而不運動的人轉(zhuǎn)季容易感冒發(fā)燒，抗壓力也會下降，看起來不夠有活力。

4、長期健身鍛煉的人，身體衰老速度會減緩，身體細胞再生能力提高了，平均壽命也會有所延長，而不運動的人更容易沾染上生活惡習，比如喝酒抽煙、熬夜吃垃圾食品，這些只會讓你縮短壽命。

看到這里，你還沒有動力進行健身鍛煉嗎？

別再給自己找無法健身的理由了，健身不一定要出門，在家利用瑣碎時間也能開啟鍛煉。如果你下班時間比較晚，那么在家鍛煉就是不錯的選擇。只需要利用瑣碎時間，每天半小時就能達到鍛煉的目的，不受天氣、時間影響。

如何開啟自重訓練？你可以選擇幾個適合自己的自重動作，比如俯臥撐、開合跳、高抬腿、波比跳、深蹲、弓步蹲、平板支撐、仰臥舉腿等動作，每個動作20-30秒，就能快速提升心率，激活身體肌群，提高身體的基礎代謝，讓你甩掉多余贅肉，身材慢慢瘦下來，并且收獲一副強健的體魄跟體格。

沒有什么健身基礎，體能耐力比較差的人，可以從低強度的自重訓練入手，組間歇時間休息30-60秒。有一定體能耐力的人可以縮短組間歇時間，選擇更大稍大的自重動作，這樣可以進一步強化體質(zhì)，提高運動能力。

下面分享幾個適合在家訓練的自重訓練動圖，讓你學習怎么進行訓練，建議每個動作20-30秒，組間歇是30-60秒，每個動作重復4組后進入下一個動作。

動作1、開合跳

動作2、簡易波比跳

動作3、高抬腿

動作4、深蹲

動作5、深蹲跳躍

動作6、仰臥單車

動作7、俯臥登山

訓練的時候，你要注意幾個小點：

1、飯后1小時內(nèi)不要訓練，空腹狀態(tài)不要進行訓練；

2、健身后大汗淋漓，這個時候不要直吹空調(diào)，避免感冒。

3、訓練后第二天若感到肌肉酸疼，可以休息1-2天待酸疼感下降后再開啟訓練。

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