凡事都有兩面性，對于運動來講同樣如此，適度合理的運動不但有助于幫助我們減輕與控制體重，還可以幫助我們增強身體素質(zhì)，但是如果過度運動則會起到反效果，比如會讓你感覺疲憊無力、入睡困難等等問題。

其實對于運動過度這種現(xiàn)象而言，很多朋友都或多或少地經(jīng)歷過，尤其是對于那些抱有快速減肥想法的朋友而言，更會如此，他們除了會進行大量且強度不低的運動以外，還會進行突擊式的運動，比如周末拼命練。會想著通過這樣的方式來消耗更多的熱量來減脂，或者是讓肌肉得到更多的刺激從而使其生長。但是這樣做的結(jié)果輕者就是無法堅持，嚴重者則會危及生命。

那么，什么情況下意味著自己運動過度了呢？當你運動過度之時，會有哪些信息來提示你可能面臨著運動過度的問題呢？在運動過程或者是運動之后，如果有下面一些特征，就會警惕運動過度了，此時應(yīng)該給予密切的關(guān)注。

運動過度的表現(xiàn)：

第壹：運動狀態(tài)很差

在運動過程中，會受到情緒、睡眠、工作以及生活狀態(tài)等因素的影響，而導致運動狀態(tài)不佳，這也是很正常的事情，但是如果自己并沒有受到這些因素的干擾，且狀態(tài)持續(xù)不佳的情況下，就要警惕有運動過度的可能了。

第二：很努力但是感覺肌肉減少且脂肪增多

正常情況下，不管是減脂還是增肌，在管理好自己的飲食的前提下，堅持規(guī)律的運動會起到積極的作用，比如自己的體脂率會有所降低，肌肉會有所生長，線條感也會比較好。但是如果在運動過度的情況下保持運動，則會導致身體分泌一種分解性激素（皮質(zhì)醇），這種激素會導致肌肉分解，并導致脂肪的增加，此時就會出現(xiàn)很努力卻變胖的問題出現(xiàn)，此時不要對自己的努力以及努力方向產(chǎn)生懷疑，而是要考慮運動過度的問題。

第三：運動積極性下降

其實運動本身并不是一件很舒服的事情，無論是誰都希望以比較舒服的方式度過每一天，但是在運動過程中，運動本身也會給自己帶來正面的強化作用，從而激勵自己堅持運動。對于一直堅持運動的朋友而言，如果在某一段時間突然動力消失，并且會持續(xù)一段時間，這種突然性的運動積極性的下降同樣也是運動過度的信號之一。

第四：情緒波動比較大，注意力難以集中

情緒的波動也是正常的一件事，但是，如果在某一段時間感受自己情緒波動異常，并且集中力難以集中，同樣要考慮運動過度的問題，因為過度運動會導致大腦神經(jīng)受到過度刺激而興奮。

第五：入睡困難，睡眠質(zhì)量不高

由于運動過度而導致的大腦神經(jīng)受到刺激而變得興奮，也會影響到睡眠問題，與平時相比，如果感受入睡困難，并且在入睡以后睡眠質(zhì)量不佳且容易醒，此時同樣要考慮運動過度的問題。

第六：關(guān)節(jié)疼痛與不正常的肌肉酸痛

在正常的運動情況下，如果我們沒有運動上的錯誤，并且沒有去挑戰(zhàn)大重量高強度，卻突然出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛的問題，并且這種疼痛現(xiàn)象在一兩天內(nèi)沒有消失，此時就要考慮休息了，你可能正面臨著運動過度的問題。

運動后的肌肉酸痛問題是一個正常的現(xiàn)象，這種癥狀會隨著休息時間而恢復，如果肌肉酸痛感異常強烈或者在一段時間內(nèi)沒有緩解的話，則要警惕運動過度的問題。

第七：更容易生病了

運動的主要意義并不是增加你的日常消耗而幫助你減脂，而更重要的是增強身體素質(zhì)，適度的運動會讓身體更加強壯，免疫力與抵抗力得到提高。但是，在運動一段時間以后中，感受自己更容易生病了，則要注意有運動過度的問題出現(xiàn)了，因為運動過度會降低你的抵抗力與免疫力。

如何預防運動過度

有人說運動雖好，但過猶不及，運動過度對于健康的危害要遠比不運動要高，所以當我們開始運動之時，就要警惕運動過度，此時除了密切關(guān)注身體給我們的信號以外，還要做好以下幾件事。

第壹：充分休息并重視睡眠

無論你的運動目的是什么，休息與運動同樣重要，在導致運動過度的原因當中，還有一個原因就是沒有休息好，身體在沒有恢復之時開始了運動則會比較容易出現(xiàn)運動過度的問題。

所以，不管你有多想瘦，不管你增肌的愿望有多么的迫切，都要重視休息，良好的休息是為了下一次高質(zhì)量的運動做準備。

睡眠與休息相關(guān)，高質(zhì)量的睡眠與足夠的睡眠時間，有助于身體的恢復，并預防運動過度的問題。

第二：保證膳食的均衡

在減脂與塑形過程中，一般都會伴隨著相對嚴格的飲食控制，但是在長期熱量攝入不足，且營養(yǎng)不全面的情況下，身體的恢復能力就會降低。

所以無論是在什么情況下，膳食的均衡都起著重要的作用，就算是在減脂期間，你需要消減日常熱量的攝入，也要盡可能地保證營養(yǎng)的全面的前提下控制日常熱量的攝入，此時可以考慮降低運動強度量來避免運動過度的問題出現(xiàn)。

第三：關(guān)注身體給予的反饋，不要勉強為之

在運動過程中，身體會對你的運動強度與運動時長等因素給出相應(yīng)的反饋，此時應(yīng)該密切關(guān)注，如果感覺有強烈的不適感，或者是疼痛，都應(yīng)該停下來休息，而不是為了完成預期的運動計劃勉強堅持。

第四：身體狀態(tài)不佳之時（比如生病），請停下來休息

對于運動而言，適當?shù)男菹⑹菫榱烁玫剡\動，當生病之時更是如此，不要因為某種目的性而勉強堅持，這樣會適得其反，幾天不運動不會影響蕞終的結(jié)果，生病之時就要拋開不必要的心理負擔，安心養(yǎng)病，等身體完全康復之時再去運動也不遲。

總結(jié)：

其實運動過度這個問題離我們并不遙遠，我們也會時不時地看到一些因為品質(zhì)不錯的運動方式而對健康甚至是生命造成威脅的信息。雖然說對于多數(shù)朋友而言，要達到運動過度的情況比較少見（因為多數(shù)朋友對運動的觀念還是比較佛系），但這并不意味著運動過度就不存在。所以當我們想要去運動，或者是想要通過運動的方式來達到某種目的之時，則要以安全為前提去運動，找到適合自己的運動節(jié)奏，注意休息與營養(yǎng)，避免大量突擊式的運動方式，讓自己以健康的方式去運動，同時也會收獲健康的身體。

：十月知行

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