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隨著健身文化的廣泛傳播，越來越多人進入到健身房進行他們的健身訓練，更多的人是為了練出好看的身材曲線，但是不少人都會抱怨自己明明有去堅持健身，為什么想要的效果卻依舊不明顯，反而身材越來越胖了。

如果你認為你去健身房就一定能夠有好的健身效果，那你就錯了，如果去健身房后就能夠有好的健身效果，那健身房得被踩塌了，事實上更多人去到了健身房后不到一個月的時間就后悔花了錢辦了健身卡，甚至一個星期不到就已經不再去健身房了，所以并不是去過健身房健身的人都可以獲得想要的身材。

因為健身是一件長期堅持的事，而且健身的過程中這幾個方面你都沒能做到，那么你的健身效果還是會很差。

第壹個方面，有足夠多的健身時間

相對于健身達人來說，如果你的健身時間是每周一次或者是每半個月一次，甚至是每個月一次的話，那就不要強求自己能夠獲得健身效果了，你健身1年的健身效果都不如別人健身2個月的效果。因為別人是每周3-4次的健身時間，而你是每周1次，那么差距就出來了。足夠的并且有效的健身時間才能夠讓你獲得想要的健身效果。

第二個方面，有效健身

很多人都說自己每周去健身房的次數都很頻繁，但是想要練出好看的身材曲線也很難，所以這也就說明了不是去健身房就可以練出好的健身效果，而是看你在健身期間所花費的時間，如果你在健身房2個小時，20分鐘健身，其他時間都在吹水和玩手機的話，這就是無效健身。別羨慕別人健身的時間短，健身的效果卻那么好，因為健身期間你的專注力太低。

第三個方面，合理的健身計劃

不少人健身都是盲目地開始進行健身，而往往這些人蕞喜歡的就是模仿健身大神們做一些大重量的訓練，沒有意識到這些健身行為是不是適合自己，如果自身的承受能力弱的話，很有可能就會讓自己出現健身意外，而且一開始健身就是大重量訓練的話，身體也會因為受不了而讓你出現停止健身的想法。

第四個方面，健身針對的部位

不少人健身2個小時幾乎把全身的肌肉都訓練了一遍，結果第二天全身酸痛感影響到自己的生活，所以也讓不少人產生了停止健身的想法，因為實在是受不了健身后的肌肉酸痛感。就算你能夠堅持下來，每次把全身肌肉訓練后，針對性不大反而健身效果也很差。

科學地健身部位是一次健身2個小時，針對1-2個肌肉群進行全方位地刺激和訓練，這樣才能夠有效地刺激肌肉群，從而促進肌肉的增長，以及提高肌肉的力量。

第五個方面，健身的次數

很多人都以為健身的次數越多越好，健身效果越明顯，但是經歷過的人也都知道，健身如果次數太頻繁，不僅身體很疲勞，而且健身效果也非常差。

就好比今天你刺激完手臂和胸部的肌肉，第二天你又做上半身的肌肉訓練，這樣的狀態下，你的肌肉就沒有時間去修復，從而肌肉也不會更好地增長了。

這幾個方面如果健身期間你都能夠注意到的話，還不至于說堅持了長時間的健身后，健身效果還是很不明顯，而且都知道健身期間蛋白質的補充也是個關鍵，所以堅持做到這幾個方面的注意的點，你會發現你的健身效果越來越好了。