健腹輪玩法多種多樣，但追究其原理都離不開(kāi)推動(dòng)輪子，常見(jiàn)的幾種健腹輪健身方法有：面壁式、跪式、站式、練小腿式、后背式、瑜伽式、胸肌式。不同的動(dòng)作有著不同的鍛煉效果。

腹肌輪看似簡(jiǎn)單，并不是每個(gè)人都能做好，特別是對(duì)于一些初學(xué)者，如何開(kāi)展?jié)u進(jìn)練習(xí)呢？

1、跪姿訓(xùn)練法，雙腿跪于地面上，雙手緊握著健腹器的手柄兩手用力均勻，反復(fù)向前推拉健腹器，同時(shí)將身體最大限度地向前延伸，然后再回到跪姿的初始原位，反復(fù)操作。這個(gè)動(dòng)作對(duì)腹肌、腰部刺激最大，同時(shí)對(duì)手臂、胳膊、胸部等部位也能起到一些輔助鍛煉。

2、斜板訓(xùn)練法，跪姿練習(xí)一段時(shí)間后，可以用斜坡的平板或者是有較大坡度的路面，幫助你向站姿練習(xí)過(guò)度。雙腳岔開(kāi)，雙手握緊健腹輪，來(lái)回推動(dòng)。

3、站姿訓(xùn)練法，首先兩腿分開(kāi)略比肩寬，然后手持輪子向前推動(dòng)，身體推到水平位置，注意腰腹配合用力，盡量不要憋氣。這個(gè)動(dòng)作腰腹訓(xùn)練最顯著，同時(shí)還能刺激胳膊上的一些部位。

4、瑜伽式訓(xùn)練法：坐在地上，雙腿放成v字型，雙手緊握健腹輪，身體向前延伸到最大的限度后然后回到原位即可，來(lái)回推動(dòng)。還可以向左向右推，訓(xùn)練兩側(cè)腹肌，反復(fù)操作。