睡眠是恢復身體機能的一個過程，如若睡覺方式不正確，身體無法獲得充足的休息，長時間下來會出現虧空現象，引起身體抵抗力變差以及各個器官機能下降的現象。

因此，睡覺這樣看似普通的一件事，也講究方式方法，如若選錯時間則可能會給健康帶來一定隱患。

3個時間睡覺，等于慢性自殺！

有三個時間是不可以馬上躺床上睡覺的，對身體會造成危害。

吃晚飯立即睡覺

相關研究發現，如果在吃太飽之后馬上就睡覺會讓人更加疲憊、更加犯困，同時讓胃腸道中的食物長時間停留，其直觀后果就是會影響消化功能的正常運轉，會導致胃食管反流并造成嘔吐，長期下來很容易引起反流性食管炎，尤其胃部本身存在問題的人群切忌在飯后馬上躺下。

酒后立刻睡覺

酒后身體在酒精的刺激之下會產生疲憊、頭痛等癥狀，如果能在這時候躺下是非常舒服的一件事情，但是要警惕，酒后馬上睡覺很容易引起意外。

酒后睡覺之所以會帶來隱患跟不恰當的睡姿有關系。如果酒后仰臥睡覺很可能會因為嘔吐反流到器官產生誤吸，嚴重的還可能會導致窒息，如果酒后俯臥睡覺很容易將口鼻埋入被褥因呼吸不暢引起窒息。

生氣時睡覺

當心情煩悶排解不開的時候，很多人會選擇睡覺逃離，但是氣大傷身，生氣時候身體會分泌兒茶酚按作用在中樞神經系統讓血糖升高脂肪酸的分解加強，會導致血液跟肝細胞的毒素增加，長期下去不僅會影響睡覺質量還會引發健康問題。

睡眠時間沒達標，有這些危害

睡覺一定要選擇一個舒適、安靜的環境，同時要讓自己有一個平靜的心態，此外，想要通過睡覺來為自己充電還需要做到的一點就是保障睡眠時間，否則可能會引發一定健康隱患。

·傷害皮膚

晚間是皮膚保養的最佳時間，長期熬夜會因為內分泌失調引起皮膚干燥、彈性差以及斑等問題。

·記性變差

睡覺時間太短會讓交感神經長時間保持在興奮的狀態，這樣在白天的時候就會表現出沒精神、頭暈腦脹、記憶力減退、反應遲鈍的現象，長時間還會引起神經衰弱、失眠問題。

·抵抗力下降

長時間睡覺不足會導致疲勞、精神不振的現象，會因為內分泌失調而出現免疫力下降的現象。

不同年齡的健康睡眠時間是多少呢？

上文對不同年齡段的睡眠時間做出介紹，但是到底哪個年齡段人需要睡多久多數人是存在疑惑的。

一般情況下，一歲以下嬰兒需要保障一天16個小時睡覺時間，超過這個年齡但是在3歲以內，睡覺時間要保障在每天12個小時，對于4-12歲的兒童需要保障每天10-12小時的睡眠，而13～29歲青年人需要保障每天的睡覺時間在8小時左右，超過29歲但在60歲以內每年睡眠時間在7小時，超過60歲的老人睡覺時間更短一般在6小時左右。

睡眠其實是非常有學問的，現代人大多存在睡眠問題，此時一定不能放任不管，找到原因對癥解決，對身體的危害才不會日積月累。

參考資料：

睡眠不好等于慢性自殺[J].天津社會保險，2018，76(06)：68.

莫曳.如何讓孩子睡個飽覺 跟著睡眠的時間表走[J].自我保健，2018

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