村上春樹曾說:“我從跑步中獲得的最讓我受益的一點感受是，她讓我對自己的身體滿懷尊重。”
在全民健身的當(dāng)下，鍛煉好身體，能增強(qiáng)防病抗病的能力。日前，有不少市民咨詢長沙可供跑步健身的戶外場地都在哪里？戶外跑步需要注意哪些事項？在一般的公共馬路和塑膠跑道上跑步有何區(qū)別？對此，發(fā)文人邀請市體育局相關(guān)負(fù)責(zé)人、跑步教練來做了解答。
瀏陽河邊健身步道
長沙有健身步道201條
在長沙，可供市民健身跑步的地方還不少。一份由長沙市體育局提供的《2021年長沙市體育場地統(tǒng)計調(diào)查成果》報告顯示，目前長沙市民健身場地有全民健身路徑（室外健身器材）、健身步道、健身房、全民健身中心、體育公園。其中，長沙健身步道數(shù)量合計201條。
長沙市體育局相關(guān)負(fù)責(zé)人介紹，健身步道提質(zhì)是去年體育類重點民生實事項目建設(shè)之一，去年共新建健身步道10條，總長53.6公里。如在開福區(qū)瀏陽河街道撈刀河南岸，一條健身步道從花鳥市場到開福大道橋，距離為7.5公里；長沙縣撈刀河水塘垸段健身步道也有4公里；湖南省森林植物園內(nèi)北站至西門，新建一條長約6公里帶標(biāo)識的健身步道；在瀏陽，長興湖公園和天馬山公園里都有超過4公里的步行道。
“大多健身步道有散步、跑步、騎行等綜合作用。”該負(fù)責(zé)人舉例，在規(guī)劃健身步道時，會優(yōu)先考慮位置、環(huán)境及市民便利程度。2019年長沙跳馬鎮(zhèn)石燕湖景區(qū)智能步道上線，這是全省首條綠心負(fù)氧離子步道，長度近10公里，可進(jìn)行環(huán)湖運(yùn)動、登山。在望城區(qū)，從月亮島、白沙洲到大澤湖街道瀟湘北路兩側(cè)，有一條約15公里長的健身步道，一路跑過去還能欣賞江景。
這位負(fù)責(zé)人還提到，健身步道多采用彩色（以紅色和綠色為主）防滑路面材料施工，選用水性環(huán)保涂料，一是能凈味，二是可保證顏色鮮艷。
洋湖濕地公園將增設(shè)木屑跑道
目前以塑膠為材質(zhì)的跑道主要分布在長沙各大院校田徑場、賀龍體育館及周邊，以及省體育局、省體校內(nèi)。那么，除以上地點，哪里還有戶外塑膠跑道？“橘子洲有一條紅色跑道，是長沙國際馬拉松賽的必選賽道。”該負(fù)責(zé)人說。發(fā)文人從長沙橘子洲特步跑步俱樂部了解到，該跑道長約5.5公里，為軟塑膠路面，可緩解市民跑步時腳部與地面的沖擊力。
那么，在一般公共馬路和塑膠跑道上跑步有何區(qū)別？
中南大學(xué)EMBA戈壁挑戰(zhàn)賽教練王海波認(rèn)為，這兩者區(qū)別還不小。在公共馬路跑步要避讓車輛與行人，一般情況下不建議選擇路面跑。
“當(dāng)然，兩者的材質(zhì)在屬性上也有區(qū)分。塑膠跑道具有一定的功能性，能起到運(yùn)動保護(hù)作用。王海波說，可選擇田徑場跑步，她相較于公共馬路會軟些。他舉例，日本中小學(xué)的運(yùn)動場多以沙質(zhì)跑道為主，主張孩子和自然的親近；歐洲不少學(xué)校選用草坪做操場，很多城市公園和社區(qū)都有公共的木屑跑道，這種跑道相對環(huán)保，能緩沖地面的沖擊，大幅度降低跑者受傷風(fēng)險。發(fā)文人查詢到，深圳梧桐島周邊曾試驗?zāi)拘寂艿溃延信苷呷ンw驗：“踩上去有按摩的感覺，慢速跑時感覺更好。”
長沙洋湖濕地公園三期重點提質(zhì)區(qū)域，運(yùn)動休閑區(qū)將增設(shè)木屑跑道、迷你馬術(shù)場等戶外活動場地。目前一期提質(zhì)改造已完成，已于今年6月2日對外開放。
圭塘河邊健身步道
跑步需要量力而行
王海波強(qiáng)調(diào)，如果準(zhǔn)備將跑步作為主要運(yùn)動方式，最好是已具有一定的運(yùn)動基礎(chǔ)，比如以前有保持系統(tǒng)運(yùn)動的習(xí)慣，或者有籃球、足球、騎車基礎(chǔ)等。此外，超重人員也要謹(jǐn)慎跑步。
相對于田徑跑道跑步，馬路跑步有場景變化，所以不少人會選擇路跑。“普通人可以先打好基礎(chǔ)，計劃去跑步前對自己的運(yùn)動能力進(jìn)行簡單評估，例如測試身體柔韌性、穩(wěn)定性、力量條件、關(guān)節(jié)活動度等，再考慮選擇哪種跑步方式。”在王海波看來，輕松跑不一定要定距離，可以先計劃運(yùn)動時間。比如可以先制定20至40分鐘左右運(yùn)動時間，跑和走交替進(jìn)行，跑步時注意身體姿勢，并選擇適合自己的裝備。
長沙悅跑團(tuán)的跑友易先生說，他在選擇戶外運(yùn)動時，會盡量避免人群聚集時間段，暫時也不考慮用跑步機(jī)。他說：“我個人認(rèn)為，跑步機(jī)會對膝蓋有損傷，加上市面上跑步機(jī)價格參差不齊，還是盡量選擇戶外跑吧。這也是強(qiáng)迫自己遠(yuǎn)離手機(jī)、放松眼睛的一種方式。”
發(fā)文人李瓊皓 攝影楊旭
