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減肥這件事，不是說說而已，而是需要付出行動的。

減肥的六字訣是：邁開腿、管住嘴，但是很多人沒有足夠的動力去堅持，總是三分鐘熱度，運動不了幾分鐘就會放棄，看見美食就忍受不住誘惑。

怎么才能讓自己有足夠的動力，把減肥計劃堅持下來，成功瘦下來呢？幾個建議學習一下：

建議1、把減肥計劃分為若干個小目標

大多數人減肥會放棄，有可能是減肥的周期太長了，定制的目標難以完成，中途就容易放棄。

這個時候，我們應該將減肥的大目標分為若干個小目標，每完成一個小目標的時候給自己一個小獎勵，比如一個包包、一雙運動鞋，告訴自己取得了階段性的勝利，這樣才能給自己足夠的動力去堅持。

2、定期獎勵自己一頓欺騙餐

減肥雖然要控制飲食，但是不是讓你每天吃素、不吃肉，我們要合理搭配飲食，不要過度節食。長期低熱量攝入模式容易讓身體陷入饑荒，減肥就會陷入瓶頸，瓶頸的出現容易讓人自暴自棄，放棄減肥。

因此，我們要適當地犒勞自己，偶爾放縱吃自己喜歡的美食，這樣提升熱量攝入，可以欺騙自己的身體，你每天的熱量攝入是足夠的，可以放心地運轉代謝，有助于幫你突破瓶頸期，繼續瘦下來。

不過，欺騙餐的時候要注意最好是中午吃，不要晚餐吃，每周或者10天吃一次，只能吃一頓，不能吃一天，其他時間還是要嚴格按照減脂餐的模式。

3、給自己買一件小一號的衣服

買一件小一號的衣服掛在房間，注意是自己非常喜歡的衣服，這樣為了穿上她，你就會有足夠的動力去減肥了。

想讓自己的身材變小一號，那么你需要要減掉6-8斤的體重，這個時間大概是半個月到一個月的時間，時間不會太長也不會太短，剛剛好。

4、選擇自己感興趣的運動

健身鍛煉的時候，不要選擇自己不喜歡的運動，這樣你會更容易放棄。選擇自己感興趣的運動，這樣你就會一邊娛樂一邊瘦下來。

運動健身的項目有很多，不只是跑步、擼鐵，你還可以選擇打籃球、羽毛球、跳繩、游泳、騎行、爬山等運動，這些都是有助于燃脂的好方法。

健身鍛煉的時候，我們可以多嘗試不同的運動，多元化運動還能避免身體陷入舒適區，讓你身體持續燃脂。