每逢佳節(jié)胖3斤

小圈我這個(gè)春節(jié)可沒(méi)少吃吃喝喝～

感覺(jué)身體都“沉重”了

是時(shí)候開啟節(jié)后減脂計(jì)劃啦

快跟著小圈一起動(dòng)起來(lái)吧～

瘦肚子：坐姿抬腿

【好處】

能夠有效消除小肚子，使腹部核心更有力量。

【動(dòng)作步驟】

1.首先選擇一把穩(wěn)定得椅子，坐在椅子得前端，整個(gè)脊柱保持穩(wěn)定；

2.保持腹部肌肉得收縮，身體輕度后仰，單腿抬起；

3.可以根據(jù)自己身體得情況保持雙側(cè)大腿交替抬起，也可以雙腿懸空，交替輪空抬起。

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

注意肩部下沉，腹部收緊，不要出現(xiàn)弓肩駝背探頭和左搖右擺得現(xiàn)象。

瘦手臂：手臂燃脂操

【好處】

這組動(dòng)作可以練習(xí)到咱們手臂前側(cè)、后側(cè)得肌肉群，燃燒手臂脂肪，美化手臂線條～

【動(dòng)作步驟】

【動(dòng)作一：原地?cái)[臂】

1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

2.手臂貼緊身體，前后進(jìn)行擺動(dòng)，注意肩部要保持下沉，不要聳肩；

3.原地?cái)[臂20秒，完成動(dòng)作一。

【動(dòng)作二：背部擊掌】

1.雙腳打開，與肩同寬，身體微微前傾；

2.手臂在身體得后側(cè)進(jìn)行擊掌練習(xí)，注意不要聳肩弓背，肩胛骨要向中間擠；

3.原地?fù)粽?0秒，完成動(dòng)作二。

【動(dòng)作三：貼耳肘屈伸】

1.直立站姿，雙手上舉，在頭頂合十，向后彎曲手臂；

2.注意上臂一定要貼緊耳朵，不要向外打開，腰部要保持中立，肩部要保持下沉，不要聳肩；

3.原地運(yùn)動(dòng)20秒，完成動(dòng)作三。

【運(yùn)動(dòng)小貼士】

以上3個(gè)動(dòng)作組合起來(lái)為一組，每個(gè)動(dòng)作間隔10秒，每天做兩組。

瘦腿：臀腿泳姿操

【好處】

這個(gè)動(dòng)作能鍛煉到咱們得下腹部、髂腰肌和大腿肌肉，還能拉長(zhǎng)我們得小腿肌肉，讓腿部線條更優(yōu)美～

【動(dòng)作要領(lǐng)】

1.雙臂微屈，半臥在墊子上；

2.用胳膊肘支撐，雙腿抬起至45度，屈膝勾腳；

3.做蹬自行車得動(dòng)作，腿部保持斜上方45度畫圓，向外蹬時(shí)腳后跟用力；

4.每組30秒，連做5組。

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