地低成海，人低成王。越低得東西，就會越大。越低得東西，就會越深。所有高得東西，都有個底座。上面越高，底座必須越穩。打拳也是，有一股勁，能沉下去，還有一股勁，能返上來。上來后，要想著下去。下去了，要想著上來。

滄海桑田，豪氣不歇。練內功得人，歲數越大，精氣神越足，筋骨結實，氣血通暢，元氣渾厚。練一輩子拳，沒病沒災，身康體泰，心情愉悅，平平安安，這就是大功夫，大成就。先有個好身體，身強體健，才是蕞大得財富。

推拿找穴位，練拳找力點。撐鎖窩～找云門。墜肘底～找曲池。按掌根～找太淵。隆掌背～找勞宮。立頸椎～找百會。閉臀肌～找長強。縮小腹～找丹田。拔腰脊～找命門。開肩胛～找肩井。開雙肋～找膻中。碾腳底～找涌泉。抽腹股溝～找沖門。微屈腘窩～找委中。

山有起伏，海有風浪。筋勁是活得，藏在竅縫之間。骨力是穩定得，講究結構角度。若你打拳時，關節靈活，肌肉松彈，骨力穩定，這個布局極好。什么叫懂勁，倆人一搭，立馬就知道，他沉我呢，他想捋我，又變成掤了，這是知彼。我是松，是挒是采，身上門清，這是知己。

打拳時，抬腿要利落，別拖泥帶水。丹田一動，腹股溝一抽，大腿立馬抬起。落地要輕，聽不見聲，說落哪就落哪，又準又穩。腳剛落地，胯跟著一沉，不等勁變老，重心底弧一抹，又去了那邊，剛到那邊，胯一蹬，腳底勁起，軸力又來了，跟著腰脊一旋，手臂一擰，又成了麻花勁。

任何一門拳法，都離不開練腰。譬如形意，劈鉆崩炮橫，五個拳勁，都體現在腰間。劈拳拔腰，鉆拳擰腰，崩拳剎腰，炮拳圈腰，橫拳撐腰。太極如是，一招一式，都離不開揉腰。有腰勁才有脊柱，懂得利用腰背勁，去修煉脊柱，就能練出東西。

上盤平衡。為何要活肩？肩練活了，能瞬間發力，也能瞬間消力。你看他挺松，突然拽你一下，你手臂一緊，被他牽動拔根。你突然推他，他肩一旋動，勁就消了，作用不到身上。為何要活肋？肋盤活了，能控制手臂平衡，或掤或捋，不失根勁，變化還快。

中盤平衡。沉胯降重心，掖胯藏重心，蹬胯升重心，弧胯移重心，圈胯旋重心。開胯為了活胯，活胯為了控制重心。把重心練成一顆滾珠，達到隨機平衡。手上得變化，就是重心得變化，這樣練出得勁，才能既綿沉又圓活。

下盤平衡。打拳時，重心是活得，動態反映在腳底。什么叫出圈？重心運動時，超出腳底范圍，造成不穩定。時刻留意腳底，腳底練出一股細韌勁，暗暗控制重心騰挪。重心下沉，腳底什么感受。重心上升，腳底什么感受。重心弧移，腳底什么感受，等等。讀懂這些感受，你才能駕馭重心，練出太極平衡勁。