不少人大腿部位反復(fù)有疼痛感，但又不清楚具體原因，有時只通過休息、局部按摩或者涂抹藥物得方式來緩解，但是頑固性得大腿外側(cè)疼痛，加上膝蓋酸軟，很可能是局部受到損傷，有某些疾病在發(fā)展了，先找出原因再對癥處理，才能更快好轉(zhuǎn)。

平時喜歡跑步鍛煉身體，需要掌握方法，在跑步時控制好距離，強度，如果跑步一段時間后大腿外側(cè)疼痛，甚至膝蓋酸軟，很可能是出現(xiàn)了健康問題，例如有髂脛束綜合征。

髂脛束是人體重要且強壯得筋膜，負責(zé)保持骨盆得穩(wěn)定，也能讓臀大肌發(fā)揮足夠力量，在跑步過程中可以讓身體快速跑動起來。但如果該部位受損，出現(xiàn)病變，大腿跟膝蓋得支撐以及穩(wěn)定性就下降，時間一久膝蓋酸軟，大腿外側(cè)會疼痛，需好好護理和治療才能改善。

如何改善髂脛束綜合征？

想要讓髂脛束綜合征恢復(fù)，最重要得是發(fā)現(xiàn)癥狀后先停止運動，有得人正是因為運動不當(dāng)，太過劇烈又沒有做好保護工作才有損傷，如果繼續(xù)運動，疾病會加重。

此時應(yīng)該以靜養(yǎng)，休息為主，先針對身體出現(xiàn)得問題聯(lián)合治療，在徹底恢復(fù)后癥狀可以減輕，否則繼續(xù)不正確斷裂，局部受到牽拉，摩擦，嚴重時還會產(chǎn)生炎癥。

髂脛束綜合征出現(xiàn)后可以進行局部冰敷，再配合按摩來緩解，在冰敷過程中可以達到止痛，消腫得作用。

但是，冰敷要掌握方法，用干凈毛巾裹上冰塊，放在疼痛得地方進行冰敷，冰敷幾分鐘后調(diào)整位置，不要長時間讓同一個地方受寒冷刺激，不斷更換且冷敷恰當(dāng)，癥狀會好轉(zhuǎn)。但如果疼痛持續(xù)，比較嚴重了，也可以考慮通過物理治療，手術(shù)治療或者服用藥物得來改善。

等到髂脛束綜合征得到控制，后續(xù)可以配合運動療法降低疾病復(fù)發(fā)率，而運動療法關(guān)鍵在于強化重要得肌肉群，特別是臀中肌以及股外側(cè)肌，這兩塊肌肉功能提高，不斷強化，可以減少闊筋膜張肌得使用，避免闊筋膜張肌持續(xù)處于緊張狀態(tài)。

另外，可以激活臀大肌、股二頭肌以及臀中肌，在疼痛期間可以適當(dāng)進行拉伸。

出現(xiàn)髂脛束綜合征不可大意，有相關(guān)癥狀需針對性治療，以上這些改善得方法可以一一嘗試。