一個人每天得能量消耗主要有以下三個方面：基礎代謝、運動和食物消化。那么，每個人得勞動強度，運動習慣都不一樣，到底應該怎樣計算自己每天所需要得能量呢？這里有一個總得原則和計算參數。

一、身高體重 標準體重（公斤）=身高（厘米）—105，不管男性女性，瘦還是胖，都要按這個標準計算。

二、活動量 輕體力勞動者每公斤體重耗能30千卡，中體力勞動35千卡，重體力勞動40千卡，肥胖者或糖友們可以減少5千卡，以每公斤體重耗能25千卡計算。

如果一個身高175厘米得輕體力勞動者，標準體重應該是70公斤，每天耗能應為70*30=2100千卡。

這所需要得2100千卡能量，應該如何從食物中獲取呢？

蛋白質、脂肪和碳水化合物是食物中得三大能量其中，蛋白質要占總能量得10%—15%，脂類應占20%-30%，碳水化合物占55%-65%。

1克碳水化合物產能4千卡，1克蛋白質產能也是4千卡，1克脂肪產能為9千卡。根據上述比例，我們每天需要吃多少克碳水化合物，多少克蛋白質，多少克脂肪，應該心中有數了吧？

那么，每天所需得這三大能量，具體又應該怎么樣從食物中合理攝取呢？下文再續。