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當(dāng)今是信息化時(shí)代，不管是辦公學(xué)習(xí)還是娛樂(lè)，各種各樣得信息化設(shè)備都充斥在我們周?chē)?

電腦、智能手機(jī)、平板電腦這些數(shù)字化終端給我們?nèi)粘Ｉ顜?lái)了樂(lè)趣和便利，但是長(zhǎng)時(shí)間使用這些屏幕設(shè)備可能會(huì)使眼睛疲勞。

為了保護(hù)視力，有可能建議“20-20-20”法則，那么這個(gè)法則真得可以防止眼睛疲勞么？下面隨著-中國(guó)經(jīng)濟(jì)網(wǎng)來(lái)了解下。

眼睛疲勞得癥狀

幾種癥狀可能表明眼睛疲勞，包括：流淚、視野模糊、眼睛干澀、頭疼、眼睛發(fā)紅等。

此外，長(zhǎng)時(shí)間保持同樣得坐姿還會(huì)對(duì)身體產(chǎn)生其他有害得影響。例如，它會(huì)導(dǎo)致頸部、背部或肩部疼痛。

什么是20-20-20規(guī)則

長(zhǎng)時(shí)間數(shù)字終端用眼者，可以遵循20-20-20法則使眼睛得到適當(dāng)放松：每看屏幕20分鐘就讓眼睛休息20秒，在休息期間，目光離開(kāi)屏幕，向20英尺（約合6米）以外得物體進(jìn)行眺望，從而放松眼部肌肉。

你可以在工作時(shí)每20分鐘設(shè)置一個(gè)鬧鐘，提醒你休息一下；在20秒得休息時(shí)間向窗外眺望，將眼睛聚焦在遠(yuǎn)處物體；或者每工作20分鐘閉眼20秒也可以受益。經(jīng)常眨眼可以促進(jìn)眼淚得產(chǎn)生，從而預(yù)防干眼癥得發(fā)生。即使是短暫得眼部休息也會(huì)產(chǎn)生巨大得變化。

理想情況下，可以在使用屏幕設(shè)備兩個(gè)小時(shí)或更長(zhǎng)時(shí)間后，至少讓眼睛休息15分鐘。

是否有證據(jù)支持20-20-20規(guī)則

很少有科學(xué)研究測(cè)試過(guò)20-20-20規(guī)則得有效性，但很多機(jī)構(gòu)都建議將其作為一種減輕眼睛疲勞得方法。

較早得一項(xiàng)研究結(jié)果表明，那些在使用電腦時(shí)定期休息將目光重新聚焦在遠(yuǎn)處物體上得人，較少出現(xiàn)眼疲勞、流淚或眼干和視力模糊等計(jì)算機(jī)視覺(jué)綜合癥得癥狀。

預(yù)防眼睛疲勞得技巧

除了20-20-20規(guī)則以外，下面得方法也可以幫助減少或防止眼睛疲勞：

使用眼藥水。在使用數(shù)字屏幕時(shí)，眨眼次數(shù)比平時(shí)少，這可能會(huì)使眼睛干燥。滴眼液或人工淚液可以有效緩解干眼癥狀。

修改電腦設(shè)置。把文字放大可以減少眼睛疲勞，在白色背景下閱讀黑色文本對(duì)眼睛來(lái)說(shuō)是最容易得。

減少屏幕眩光。防眩光保護(hù)屏和眼鏡可以有效保護(hù)眼睛。此外，平面屏幕產(chǎn)生得眩光往往比曲面屏要少。

調(diào)整屏幕得對(duì)比度。使屏幕足夠明亮，可以輕松閱讀文本。

定期進(jìn)行眼部檢查。視力不佳是造成視覺(jué)疲勞得主要原因，定期體檢有助于及早發(fā)現(xiàn)病情，預(yù)防其影響甚至惡化視力。