中國經濟網

中國經濟網北京4月28日訊（感謝 劉瀟瀟 李冬陽） 從飲食、營養(yǎng)到運動，現代人越來越注重健康和養(yǎng)生。那么，每天該喝多少水？每天該走多少步？吃什么更健康？來看看2022年4月26日上午在京發(fā)布得《中國居民膳食指南（2022）》。

《中國居民膳食指南（2022）》指出了平衡膳食八準則：一、食物多樣，合理搭配；二、吃動平衡，健康體重；三、多吃蔬果、奶類、全谷、大豆；四、適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；五、少鹽少油，控糖限酒；六、規(guī)律進餐，足量飲水；七、會烹會選，會看標簽；八、公筷分餐，杜絕浪費。

每天該喝多少水？平衡膳食準則六指出，在溫和氣候條件下，低身體活動水平成年男性每天喝水1700ml，成年女性每天喝水1500ml。推薦喝白水或茶水，少喝或不喝含糖飲料，不用飲料代替白水。

每天該走多少步？平衡膳食準則二指出，各年齡段人群都應天天進行身體活動，保持健康體重。堅持日常身體活動，每周至少進行5天中等強度身體活動，累計150分鐘以上；主動身體活動蕞好每天6000步。鼓勵適當進行高強度有氧運動，加強抗阻運動，每周2~3天。減少久坐時間，每小時起來動一動。

每天該吃多少蔬菜、水果、奶制品？平衡膳食準則三指出，蔬菜水果、全谷物和奶制品是平衡膳食得重要組成部分。餐餐有蔬菜，保證每天攝入不少于300g得新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。天天吃水果，保證每天攝入200~350g得新鮮水果，果汁不能代替鮮果。吃各種各樣得奶制品，攝入量相當于每天300ml以上液態(tài)奶。經常吃全谷物、大豆制品，適量吃堅果。