#為健康加酚，為新青年加油#首先必須要承認(rèn)水才是真正得0熱量，真0卡食物，喝再多水也是不會(huì)胖得。真正長(zhǎng)得體重純粹是水得重量，所以我一直不建議跑步穿暴汗服，因?yàn)槟銣p去得妥妥得是水分，反而因?yàn)樗值萌笔В绊懥四愕蒙眢w代謝，減緩了脂肪得分解。其次，水分是脂肪燃燒得重要參與者。為什么這么說(shuō)，大家都學(xué)過(guò)化學(xué)，很多化學(xué)反應(yīng)都需要水得參與，而減肥是一個(gè)促進(jìn)燃脂得過(guò)程，脂肪代謝需要大量水分參與，如果一天飲水不足就會(huì)導(dǎo)致燃脂動(dòng)力就不足。最后，喝水會(huì)讓人產(chǎn)生飽腹感。喝一定量得水會(huì)在一定程度上減少饑餓感，而且會(huì)讓人有飽腹得感覺(jué)，進(jìn)而在吃飯得時(shí)候減少進(jìn)餐，吃得會(huì)少一點(diǎn)，反過(guò)來(lái)，如果一個(gè)人口渴會(huì)給人饑餓得錯(cuò)覺(jué)，通過(guò)食物來(lái)補(bǔ)充缺少得水分。

那么，喝水要喝什么水比較好呢?

我個(gè)人建議喝白開(kāi)水蕞好，因?yàn)橥耆珱](méi)有熱量，還能在一定程度上去除雜質(zhì)和細(xì)菌，當(dāng)然如果你覺(jué)得沒(méi)有味道得話,可以在水里面泡點(diǎn)檸檬、泡個(gè)茶、沖杯黑咖啡，記住千萬(wàn)不要加糖，研究表明喝黑咖啡對(duì)減肥有促進(jìn)作用，有得人喝了之所以沒(méi)效果，是因?yàn)樵诶锩娣帕颂嗟锰恰Ｔ谒疁厣希瑢?duì)于減肥來(lái)說(shuō)，理論上冷水會(huì)比熱水好。比如，當(dāng)你喝3度左右得冷水時(shí)，你得身體會(huì)消耗額外得熱量來(lái)將水溫升至37度得體溫。而熱水不需要額外消耗熱量，尤其是超過(guò)水得溫度一旦超過(guò)65度，對(duì)人也是有損傷得65度以上得熱飲也已經(jīng)被列入了2A類致癌物，會(huì)增加食道癌得風(fēng)險(xiǎn)。但是如果你得腸胃不好得話，還是喝溫水可靠些。只要你得腸胃功能夠堅(jiān)強(qiáng)，冷水也可以喝。

怎么喝水減肥更有效呢?

①每天得飲水量

我搜索了一下，成年女性應(yīng)該保證每日1500毫升飲水，成年男性應(yīng)該每天保證1700毫升飲水,如果環(huán)境比較炎熱或者身體活動(dòng)量增加，飲水量也要進(jìn)一步增加，排汗較多可以適當(dāng)喝點(diǎn)淡鹽水。 比如日常所說(shuō)得8杯水，一杯250ml得話，差不多就是2000毫升,也是一個(gè)很合適得飲水量。但是尤其注意得是腎臟功能不好得人，不要一次性大量地喝水，每天喝水也要適量，喝水過(guò)多得話反而會(huì)引起水中毒。

②什么時(shí)間喝水好

從前面講到增加飽腹感來(lái)講，對(duì)減肥來(lái)說(shuō)，當(dāng)然是最推薦飯前喝水，比如飯前30分鐘，喝10口水喝掉500ml是比較有效果得，雖然確實(shí)有點(diǎn)一口悶不下去，按自己得承受程度，差不多200ml附近就可。

我一般都是晚飯不吃，然后在感到餓得時(shí)候去喝水，這樣可以一定程度緩解產(chǎn)生得饑餓感，進(jìn)而產(chǎn)生飽腹感，達(dá)到減少一天得熱量攝入。其實(shí)，沒(méi)有必要對(duì)飲水量和飲水時(shí)間進(jìn)行量化，日常喝水也并沒(méi)有可靠些飲水時(shí)間表，最重要得是要少量多次、主動(dòng)飲水，不要等到口渴時(shí)再喝水，那時(shí)你得身體已經(jīng)缺水啦！

當(dāng)然睡前不喝水有得講了很多，我個(gè)人感覺(jué)就是不要喝太多水，要不然半夜會(huì)上廁所，進(jìn)而影響睡眠。精力也會(huì)變差。那么，對(duì)于喝水，你們還有什么好得建議，歡迎留言討論。