臨近過(guò)年，第壹批回村得小伙子小姑娘已經(jīng)在家喝茶啦。但也有很多人仍堅(jiān)守在崗位上，年底忙忙碌碌，久坐辦公，晚上到家都睡不著，還有一堆事情要做沒(méi)怎么辦呢？

今天準(zhǔn)備了8個(gè)緩解背部疼痛得動(dòng)作，釋放日常工作得疲勞，用好身體迎接即將到來(lái)得新春佳節(jié)吧。

一、貓牛式

1、跪在瑜伽墊上，雙手雙腳打開(kāi)與肩同寬

2、髖部在膝蓋得正上方，肩部在手腕得正上方

3、吸氣抬頭挺胸，呼氣含胸拱背

4、注意一節(jié)一節(jié)地延展脊柱，重復(fù)練習(xí)3-5組。

二、分腿坐立前屈

1、坐立在瑜伽墊上，膝蓋下方放一個(gè)抱枕

2、雙腳打開(kāi)與髖同寬，吸氣延展脊柱

3、呼氣軀干向前往下壓，雙手放在雙腿兩側(cè)

4、雙手抓住雙腳，保持5-9個(gè)呼吸

三、前屈

1、坐立在瑜伽墊上，雙腳打開(kāi)比髖部略寬

2、將抱枕放在頭下，呼吸延展脊柱

3、呼氣身體向前向下，側(cè)臉?lè)旁诒д砩?/p>

4、雙手放在頭部得兩側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸

四、金剛跪+抱臂

1、跪在瑜伽墊上，雙腿并攏

2、臀部下方放抱枕，雙腳打開(kāi)略寬與髖部

3、臀部坐在抱枕上，吸氣延展脊柱

4、雙手臂向上舉過(guò)頭頂，呼氣彎曲手肘

5、雙手互持手肘，保持5-8個(gè)呼吸

五、坐姿脊柱扭轉(zhuǎn)

1、坐在瑜伽墊上，雙腿伸直

2、屈起右膝靠近臀部，吸氣延展脊柱

3、呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)

4、將右手放在身體后側(cè)

5、左手抱住右膝外側(cè)，保持5-8個(gè)呼吸

六、橋式

1、仰臥在瑜伽墊上，屈雙膝靠近臀部

2、雙腿打開(kāi)與肩同寬

3、雙腿夾住瑜伽磚或者瑞士球

4、呼氣抬起髖部向上，保持5-8個(gè)呼吸

七、反桌子式+靠墻

1、仰臥在瑜伽墊上，臀部靠墻倒箭式

2、雙腳打開(kāi)與髖同寬，慢慢地抬起髖部向上

3、身體呈反桌子式，保持5-8個(gè)呼吸

八、斜板式

1、俯臥在瑜伽墊上，雙手放在胸腔得兩側(cè)

2、吸氣延展脊柱，呼氣腳尖回勾

3、伸直雙手臂，核心收緊，進(jìn)入斜板式

4、保持5-8個(gè)呼吸，重復(fù)練習(xí)3-5組